HOME | 핫이슈(Hot Issue)| 투자/재테크 | 생활Tip | 힐링/여행 | 건강/다이어트 | 요리/cook | 뷰티/패션 | 영어공부 | T/V/동/영/상






▷ 건강/다이어트 ◁
ㆍ추천: 8  
혈관에 쌓인 기름 없애주는 음식 5가지





이상지질혈증은 필요 이상으로 많은 지방 성분이 혈관벽에 쌓여 염증을 유발하고, 심혈관계 질환을 일으키는 질환이다. 지방 성분 때문에 혈전(피떡)이 생기면 심근경색, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있다. 고지혈증은 평소 생활습관 및 식습관 개선을 통해 예방 가능하다. 혈관 속 기름을 배출하는 데 도움이 되는 음식을 알아봤다.

◇견과류 

아몬드, 호두 등 견과류에는 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하게 들어있다. 불포화지방산은 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤의 산화를 막는다. 또한 견과류에는 비타민E 같은 항산화 물질이 풍부해, 혈관 벽 노화 속도를 늦추는 데 도움된다. 하루 한줌 정도 섭취하면 좋다.

◇콩 

콩에 든 단백질이 LDL 수치를 낮춘다. LDL 은 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리는데, 체내에 지질을 운반·축적시킨다. 하루 50g의 콩 단백질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 3% 줄어든다는 연구가 있다.

◇녹황색 채소 

당근, 토마토, 케일, 시금치 등 다양한 녹황색 채소에는 비타민C, 베타카로틴, 플라보노이드 등 항산화 물질이 함유됐다. 이러한 항산화 물질은 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 늘리는데 도움을 준다.

◇등푸른생선 

고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른생선도 고지혈증 예방에 좋은 식품이다. 등푸른생선에는 오메가3 지방산이 풍부한데, 섭취했을 때 혈관 속 기름을 몸 밖으로 내보내는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여준다. 혈관을 염증으로부터 보호하기도 한다.

◇카레 

카레의 주원료인 강황은 고지혈증 예방에 좋은 식품이다. 강황 속 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아준다. 또 중성지방을 낮추는 데도 효과적인 것으로 알려졌다.


  0
3500
 


번호     글 제 목 추천
179 늙어 고생하지 않기위해 키워야 할 네가지 능력  10
178 혈관에 쌓인 기름 없애주는 음식 5가지  8
177 체중감량에 효과적인 7가지 운동  1
176 허리 3인치 줄어드는 운동법 뱃살 360도 돌려깎기  0
175 10가지 중요한 맨몸운동  0
174 먹으면 암에 걸리는 음식 주의!  0
173 심장마비 오기 전 꼭 나타나는 증상  0
172 만성두통 있다면 필수시청! 목근육 셀프 마사지법  0
171 돈없이도 건강하게 오래사는 저녁습관 단 한가지  0
170 하체 스트레칭과 폼롤러로 풀기  0
169 이거 따라하면 재미날듯~【커플운동】  0
168 똥배탈출!! 무조건 추천| 아랫배 빠지는 목통증X 효과보장  0
167 살 빠지는 대박과자?!  0
166 칼로리 폭탄맞아보자!땀폭발!너무 살빠짐 주의  0
165 바니쌤의 초보자를 위한 모닝 요가  0
164 7일이면 직빵으로 등살이 정리됩니다  0
163 힙으뜸의 매일 하는 30일 5x5 푸시업 챌린지 feat. 전신운동, 코어  0
162 한번만해도 달라지는 스키니진 뒤태운동!허벅지 뒤쪽살.엉밑살빼기  0
161 6초의 기적, TV보면서 이 운동하면 무릎통증, 허리통증 사라지고 다리부종 완화된다  0
160 크고 안처지는 가슴 만들기  0
159 제발 가슴운동좀 하세요!! 여자 가슴운동루틴 순서+횟수+셋트  0
158 건강강의-불면증해소-숙면 을 위한 3가지 원칙  0
157 모델 11명 식단, 따라하면 확 빠진다!  0
156 폐 건강 테스트  0
155 누구나 할 수 있는 셀프 림프 마사지  0
154 방치하면 실명까지 갈 수 있는 3가지 신호!?  0
153 하루 1분, 올챙이배 탈출  0
152 엉덩이를 돋보이게 해주는 필수운동!(라잉레그컬) [1]  0
151 -8kg 감량하면서 먹은 양배추요리🍽 4가지  0
150 팽이버섯 이렇게 가공 섭취하면 뱃살 내장지방 쉽게 빠진다  0
149 땀보장💦 전신운동 100개 홈트루틴. (맨손+무릎통증 없음)  0
148 복근운동 이것만 하세요! 상/하복근 한번에 끝내기!  0
147 팔꿈치 통증 사라지는 완.전.간.단 운동법  0
146 내 몸이 보내는 은밀한 당뇨의 신호  0
145 올챙이 배를 해결하는 방법  0
123456