HOME | 핫이슈(Hot Issue)| 투자/재테크 | 생활Tip | 힐링/여행 | 건강/다이어트 | 요리/cook | 뷰티/패션 | 영어공부 | T/V/동/영/상






▷ 건강/다이어트 ◁
ㆍ추천: 0  
몸의 피로를 부르는 의외의 식생활 5




1. 아침부터 단 음식을 먹는다.

아침에 시간이 없거나 간단히 먹고 싶다는 이유로 설탕이 많이 들어간 

시리얼이나 토스트를 먹는 경우가 있다. 

하지만 오랫동안 식사를 하지 않은 공복 상태인 아침부터 단 음식을 먹으면 

몸이 빠르게 흡수해 혈당을 높이게 된다.

이렇게 급격히 올라간 혈당은 빨리 떨어지기 때문에 

계속해서 달달한 음식을 찾게 된다. 

혈당이 급격하게 변하면 체내 시스템이 무리하게 움직여 피로가 심해진다. 

따라서 아침을 간단하게 먹고 싶다면 

그릭 요거트에 몇가지 종류의 견과류를 넣어 먹으면 맛도 좋고 영양소도 보충할 수 있다.





2. 철분 섭취 부족

우리 몸은 철분이 부족해지면 쉽게 피로해질 수 있다. 

심한 경우 빈혈까지 일으킬 수 있다. 

따라서 식사 시 철분이 많은 육류를 섭취하면 좋으며 

철분 흡수율을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 섭취하는 것이 좋다. 

만약 채식 위주로 먹는 사람이라면 굴, 콩, 해조류 등의 음식에도 

철분이 많아 섭취하면 좋다. 평소와 같이 활동을 하는데도 더 피곤함을 느끼고 

집중이 떨어지는 것 같다면 식단에 철분이 부족한 것은 아닌지 살펴보자.





3. 습관적으로 커피를 마신다

몸의 피로를 떨치기 위해 마시는 커피는 오히려 우리 몸을 피로하게 만들 수도 있다. 

물론 적당한 카페인은 몸을 각성시키는 등 우리 몸에 긍정적인 효과를 주지만 

피곤하거나 집중력이 떨어질 때마다 커피를 마시면 되려

뇌 신경계를 자극하여 불안감을 유발하고 피로감을 준다. 

특히 아침에 마시는 커피는 더욱 위험할 수 있다. 

한 연구에 따르면 아침에 커피를 마신 사람이 점심·저녁 시간대에 커피를 마신 사람보다 

부작용을 경험할 위험이 2~3배 높았다고 한다.





4. 탄수화물을 너무 적게 섭취한다

탄수화물을 과도하게 섭취하면 우리 몸을 피로하게 만든다. 

밀가루와 설탕, 흰쌀밥 등 같은 정제 탄수화물의 경우 

소화하는데 많은 에너지를 소비하게 하여 몸을 피곤하게 만들기 때문.

반면 탄수화물을 섭취를 과도하게 절제해도 우리 몸은 피곤해진다. 

잡곡밥, 콩, 고구마, 버섯 등 건강한 형태의 탄수화물은 

우리 몸에 에너지를 제공하며 몸에 좋은 다른 영양소까지 제공하기 때문이다. 

따라서 건강 관리를 위해서 탄수화물 섭취는 꼭 필요하다.





5. 체내 수분 부족

물을 자주 마시지 않으면 건강에 여러모로 좋지 않다는 것은 많은 사람들이 아는 사실이다. 

하지만 체내에 물이 부족한 것이 몸을 피로하게 만드는 것까지는 알지 못했을 것이다. 

한 연구 결과에 따르면 정상적인 체내 수분보다

1.5% 부족한 경미한 수분 부족 상태에도 피로가 나타났다고 한다. 

따라서 평소 물을 자주 마셔야 하며 에너지 음료나 이온 음료 및 차 등을 통해 

수분을 보충하기보다 물로 섭취하는 것이 좋다.


  0
3500
 


번호     글 제 목 추천
130 매일 마시면 건강해지는 차 10가지   0
129 커피를 이렇게 마시면 몸에 독이 됩니다  0
128 혈관이 막히지 않게 도와주는 검증된 영양소 3가지.  0
127 '신장'을 살리는 신의 과일!  0
126 몸의 피로를 부르는 의외의 식생활 5  0
125 심장기능 저하의 5가지 전조 증상  0
124 몸이 보내는 갱년기 신호 다섯 가지!  0
123 늙어 고생하지 않기위해 키워야 할 네가지 능력  0
122 갱년기 뱃살 빼기 위한 3가지 포인트  0
121 건강 대들보 허벅지 근육을 해치는 위험요인  0
120 5분만 운동했더니 혈압이?  0
119 커피를 보약처럼 만드는 법  0
118 부족하면 혈관벽이 약해져 뇌출혈이 위험한 2가지 필수 영양성분  0
117 당뇨간식, 이렇게 드세요!  0
116 몸이 보내는 폐암 신호 네 가지~  0
115 췌장암에 잘 걸리는 사람 유형 네 가지  0
114 팔굽혀펴기 본전 확실히 뽑는 법  0
113 내 몸을 망치는 만성염증의 주범은 바로 이것!  0
112 이것을 먹었더니 죽어가던 간이 되살아났다!  0
111 하지부종, 정맥류 해결사 딱 세가지!  0
110 요로결석 만드는 깜짝 놀랄 원인들  0
109 콜레스테롤 낮추는 3가지 음식  0
108 소금양치, '이것' 사서 편하게 하세요  0
107 먹는 영양제가 너무 많은데 대체 어떻게 먹어야 해요?  0
106 뇌 혈액순환 문제가 생긴 4가지 신호  0
105 운동해도 안빠지는 살!  0
104 이렇게만 하면 고혈압 안걸릴 수 있습니다.  0
103 노화로 인한 기력저하를 막아주는, 운동보다 더 효과적인 2가지 방법.  0
102 아침에 얼굴 붓는 분, 손발 자주 붓는 분  0
101 오메가 3 꾸준히 먹으면 도대체 뭐가 좋을까요?  0
100 내몸의 독소를 쫙 빼주는 해독 영양제  0
99 딱 5분 만에 면역력 상태를 알아봅시다. <면역력 자가진단>  0
98 체지방 태우는 고강도 타바타+스쿼트 챌린지  0
97 몸이 보내는 우울증 신호 세 가지  0
96 아침 공복에 먹으면 보약이 되는 간단한 좋은 음식  0
1234