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하루 중 운동하기에 좋은 시간대는 언제일까?




운동을 해야 한다! 그렇다면 언제가 좋을까?
하루 중 언제 어떻게 운동을 하면 부상을 줄이고 효과는 극대화 시킬 수 있을까?



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▣ 아침 : 6:00 ~ 8:00 (가벼운 스트레칭, 산책)

체중감량이 목적이라면 아침운동이 좋다.
빈속에 운동을 하게 되면 몸은 기존의 지방에서 에너지를 쓰게 된다.
그래서 아침운동은 몸속 지방을 태우는 지름길이라고 불린다.

미국 브리거영 대학교 연구진은 아침운동을 하게 되면
식욕이 줄어 하루 종일 덜 먹게 되기 떄문에 몸무게 관리에도 도움이 된다고 밝혔다.
하지만 이건 사람마다 다를 수도 있다. 

만약 아침운동이 부담스럽다면 간단한 체조와 워킹으로 시작하는 것도 좋다.
아침체조는 밤새 굳은 몸의 근육과 관절을 충분히 움직이게 해서 유연성을 높이는데 도움을 준다.
걷기도 처음에는 천천히 걷기를 시작으로 익숙해지면 빨리 걷기로 하는 것이 좋다.

아침운동이 모든 사람에게 다 좋은 것은 아니다.
고혈압, 심장병 등 생활습관병이 있다면 새벽이나 너무 이른 아침 운동은 피해야 한다.
또한 당뇨병 환자가 공복으로 아침운동을 하게 되면 저혈당이 올 수 있으므로 주의해야 한다.



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▣ 점심 : 03:00 ~ 05:00 (근력운동)

바쁜 오전 일과를 끝내고 점심식사를 하고 난 오후 2시. 하루중 가장 피로가 몰려오는 시간이다.
그런데 이 시간이 지나면 몸은 의외로 운동에 좋은 컨디션으로 변하게 된다.

이 시간대의 운동은 근력 운동이 좋다.
대부분의 사람들이 시간대면 식사를 한번 혹은 두번이상을 했을 시간이다.
따라서 혈당 수치도 올라가는 시간이고,
혈당 형태의 설탕은 강도 높은 운동을 할때 반드시 필요하다.

시간이 여의치 않는다면 실내에서 간단한 덤벨운동이나 밴드 운동도 도움이 된다.
빨리 걷거나 조깅을 하는 것만으로도 정신이 맑아지고 집중력이 좋아히는 효과를 얻을 수 있다.



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▣ 저녁 : 08:00 ~ 10.00 (복합적인 운동)

저녁식사 후 8시경은 소화도 잘되고 몸의 긴장도 풀릴 시간이다.
즉, 체중이 증가할 가능성이 가장 높은 시간이다.

이때 하는 운동은 많은 에너지가 소모되기 떄문에,
유산소 운동과 근력운동을 함께 해주는 것이 좋다.
밤 운동 역시 아침운동과 마찬가지로 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과도 있다.

호주 찰스스터드 대학교, 시드니 대학교 등의 연구진의 연구 논문에 따르면
밤 운동이 시장기를 느끼게 만드는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추기 때문에
몸무게를 관리하는데 도움이 된다고 밝혔다.

만약 밤에 하는 운동으로 잠을 못자거나 평소 불면증이 있다면
강도가 높은 운동은 오히려 수면장애를 일으킬 수 있다.
이럴때는 가볍게 걷거나 요가등을 하게되면 도움이 된다.

운동 후 식사는 복부 내장에 혈류가 줄어들어 위에 상당한 부담을 주게 된다.
따라서 저녁 운동 후에는 야식등 식사 보다는 수분 보충을 하는 것이 좋다.


시간대별로 적절한 운동의 방법과 효과가 다르겠지만,
궃이 이것에 맞춰서 운동계획을 세울 필요는 없다.
중요한 것은 아침, 점심, 저녁 상관없이 꾸준히 운동을 하는 습관을 만드는 것이다.

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