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잠시 낮잠을 자면 어떤 효과가 있을까?




- 기억력 향상

독일의 자를란트 연구진에 따르면 적당한 낮잠은 기억력을 최대 5배까지 올려준다고 한다.
이는 기억력을 강화시키는 뇌파인 '순정방추'가 자는 동안 활발해지기 때문이다.

- 창의력 증가

낮잠은 인지능력을 극대화 하고 뇌가 잘 사용하지 않는 부분까지 활성화 시켜준다.
따라서 적당한 낮잠은 창의력을 높이는데 도움이 된다.
실제로 낮잠 후에 창의력과 관련된 우뇌의 활동이 활발해진다는 연구 결과도 있다.

- 스트레스 해소

낮잠은 긴장을 풀어주는 좋은 방편이다.
그리고 긴장이 풀리면 자연스럽게 스트레스도 감소되는 효과를 가질 수 있다.

또한 낮잠은 스트레스와 관련이 있는 '노르에피네프린'이라는 호르몬을 조정해주는 효과가 있어서
스트레스 완화에 도움을 주게 된다.

- 적당한 낮잠 시간

낮잠은 기상 후 6시간이 지난 뒤가 가장 효과가 좋다.
무조건 오래 잔다고 혹은 잠깐 잔다고 좋은 것은 아니다.

15분간의 짧은 낮잠은 기억력을 개선하는데 상당히 효과적인다.

1997년 영국 러브버러대학교의 커피냅 (Coffee nap) 연구 결과에 따르면
커피를 마시고 15~20분 동안 짧은 낮잠을 자는 그룹에
집중력과 피로 해소 효과가 높은 것으로 나타났다.

30분간의 낮잠은 아쉽지도 않고 늘어지지도 않는 좋은 시간대라고 전문가들은 말한다.

하버드 의과대학 정신의학과 로버트 스틱골드 박사에 따르면
30분 정도면 충분히 깊은 수면 시간을 취할수 있는 시간이며
이 시간을 넘기면 오히려 늘어지게 되고 피곤해질 수 있다고 밝혔다.


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