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▷ 건강/다이어트 ◁
ㆍ추천: 1  
체중감량에 효과적인 7가지 운동




- Kettle bell (케틀벨) 


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AmazonBasics Vinyl Coated Cast Iron Kettlebell Weight 

케틀벨은 공에 핸들이 달린 운동기구이다.
사두근과 허벅지를 대상으로 운동할때 주로 사용되는 기구이며
분당 20칼로리의 열량을 태울수 있으며, 심장의 강도도 93%까지 증가시킬수 있는 운동이다.

운동 시간은 매일 20분정도가 좋다.

https://youtu.be/21itJelfnUw
커틀벨스윙 올바른 방법 



- Rowing (노 젓기) 


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힘든만큼 운동이 된다는 노젓기.
170파운드 무게의 어른이 꾸준히 노젓기를 30분 정도 하면
칼로리 소모가 약 400칼로리인것으로 나타났다.
이는 분당 12.5 칼로리를 소모하는 운동이다.

얼핏 보기에는 팔, 등, 다리만 운동이 되는 듯 보이지만
사실 노젓기 운동은 전신운동이다.

체중감량에 최적화 되어 있는 운동이며
동시에 유연함과 근력도 함께 키울 수 있운동이다.


- Buffy (버피)

쉽게 알지만 어려운 운동 버피
한번 할때마다 2칼로리씩 소비를 한다.

버피는 신진대사를 빠르게 해줄 뿐 아니라
많은 칼로리를 소모하는 운동이다.

처음에는 힘이 많이 들기 때문에
점차 횟수를 늘려가는 것이 좋다.

https://youtu.be/I2H9OTY9Gjw
하루10분 슬로우버피 (feat.기초체력, 유산소운동) 


- 줄넘기 




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줄넘기는 일분에 100회에서 120회 하는 것이 이상적이라고 알려져 있다.
달리기보다 더 많은 근육군을 사용하며
균형, 민첩성 등을 기를 수 있다.

또한 심장질환, 골다공증, 우울증, 불안, 고혈압등
다양한 성인병에도 유용한 운동이다. 



- 자전거 타기 





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자전거 타기는 다리 근육을 강화해줄뿐 아니라
호흡과 심장박동을 개선해주는 효과가 있다.
자전거 한시간은 약 1500칼로리를 소모할 수 있는데
추운날씨나 상황이 여의치 않다면 실내 자전거도 좋은 대안이다.


- Crossfit (크로스핏)

크로스핏은 미국 군대 트레이닝에서 시작되었다.

한번에 아주 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이다.
일주일에 2~3회 정도 하는 것이 좋고
근력과 지구력을 증진 시킬수 있다.

https://youtu.be/1OaK_Il0oB8
크로스핏 운동을 알아보자! 말왕의 크로스핏 운동 체험기 



- Squat (스쿼트) 

 



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분당 평균 13칼로리를 소모하는 운동.
최고의 효과를 보기 위해서는 30분 정도의 운동이 좋다.
20회 반복에 8세트를 시행하며 세트마다 일정시간 휴식을 취한다.

단, 개인의 근력과 무릎, 허리 상태등에 따라 다를수 있기 때문에
전문가의 조언 및 주의가 필요하다.

https://youtu.be/IfJcq4LDXKE
스쿼트 자세 올바르게 하는법


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