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추운 날씨 고혈압 관리 수칙





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추운 겨울은 혈압이 올라가는 계절이다.
기온이 1도 내려가면 수축기 혈압은 1.3mmhg 상승하는 것으로 연구 결과 나타났다.

강추위로 인한 혈압 상승이 무서운 이유는
뇌출혈이나 심근경색, 뇌졸증 등의 발병 위험이 높아지기 떄문이다.

그렇기 때문에 추운 겨울 고혈압 환자들은 특히 주의를 해야 한다.

추운 겨울 고혈압을 관리하는 방법으로는

- 혈압 약 중단 금지

당연한 이야기겠지만, 혈압약을 중단하면 안된다.
갑자기 약을 중단하면 반동 현상으로 혈압이 높아질 수 있다.
이때 갑자기 차가운 곳에 노출이 되면 심근경색증 및 뇌졸중등 위험이 발생할 수 있다.

- 주기적인 혈압 확인

혈압은 아침과 저녁 하루 두 차례 측정하는 것이 좋다.
측정시 혈압이 135mmHg를 넘는 경우가 자주 발생하면 전문의를 찾아 정확한 진료를 받는 것이 좋다.

아침은 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후 측정하는 것이 좋다.
또한 식전, 혈압약 복용 전에 하는 것이 좋고, 편안하게 앉아서 1~2분 안정을 취한 후에 재도록 한다.

저녁은 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋다.

- 적절한 체중 유지

겨울철은 움직임이 적어지기 때문에 살이 찌기 좋은 계절이다.
2018년 미국 고혈압 가이드라인에 따르면, 
체중이 1Kg이 감량하면 혈압은 1mmHg 이상 낮아질수 있다고 한다.
또한 체중 감량으로 최고 5mmHg 정도 혈압을 조절할수 있으니 체중 조절은 꼭 필요하다.

- 새벽운동 자제

혈압은 잠에서 깨는 새벽에 가장 높다.
특히 새벽 찬 공기에 노출이 되면 혈압이 갑자기 높아질수 있어 심근경색 등 위급한 상황이 올 수 있다.
따라서 운동은 보온이 충분히 되는 편안 옷을 입고 준비 운동을 10분 정도 충분히 한 뒤
해가 뜬 오전이나 오후에 하는 것이 좋다.

- 음식 섭취 주의

겨울철이라 얼큰하고 뜨거운 국물 요리를 많이들 선호하지만
과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이는 요인이 될수 있으면 주의해야 한다.

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